「家事でできる“メッツ”リハビリ！掃除・洗濯などの家事を動く時間に変える工夫」

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手軽に動ける掃除や洗濯が、立派な運動になるのをご存じですか？

「METs（メッツ）」とは、運動の強さを示す単位で、1MET＝安静時（座っている時）のエネルギー消費量だと考えるとわかりやすいんです。

たとえば掃除機をかけると約3.3METs、洗濯干し・雑巾がけで2.0〜3.0METs。

これは「軽い筋トレ並み」や「ふつうのウォーキングと同等」の強度に相当します。

✔ 家事で“ながら運動”

✔ 無理なくMETsが貯まる

✔ 生活のリズムに無理なく組み込める

これが「ときどき、家事リハ。」の醍醐味です。

□ 姿勢に気を配るだけで体が整う

掃除中や洗濯中、ふと「背すじ」を意識してまっすぐにすると、首・肩の緊張がやわらぎます。

□ 呼吸も一緒に

「大きく吸って、ゆっくり吐く」…ときどき、深呼吸を意識することで、自律神経もリセット。

この意識の切り替えが、リハビリの質をぐっと高めてくれます。

厚生労働省の身体活動指針によれば、週に23METs・時以上が健康の目安。

掃除を1時間と、洗濯干しを30分すれば、

3.3＋2.5 ≒ 5.8METs × 約1.5時間 → 約8.7METs・時！

これを積み重ねれば、「家事だけ」で週の目標量にかなり近づくことができます。