体がだるい…それ、もしかして“体質別”の夏バテかも？

「最近、なんとなく食欲が出ない」
「寝ても疲れがとれない」
「冷房の部屋にいるのに、なぜか体がだるい」

そんな症状、もしかしたら“夏バテ”かもしれません。

日本の夏は「高温」「多湿」「冷房」の三重苦。
ただの暑さだけではなく、自律神経や消化器系にもじわじわダメージが…！

でも実は、夏バテにも“体質別”のタイプがあることをご存知でしたか？

本記事では、理学療法士の視点と漢方の考えをミックスしながら、**「あなたに合った夏バテ対策」**をご紹介します☘️

Contents

🌡 夏バテが起こる3つの原因とは？

日本の夏は、気温だけでなく湿度も非常に高くなります。
その結果、汗が蒸発しにくく体温調節がうまくいかず、体に負担がかかります。

さらに汗と一緒に水分やミネラルが失われ、体力の低下や倦怠感、熱中症のリスクも…。

室内外の温度差が激しく、冷房の効いた空間に長時間いると、体の“センサー”である自律神経が混乱。
交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、全身の不調や睡眠の質低下が起きやすくなります。

冷たい飲み物、アイス、冷やし中華…。
暑さでつい冷たいものばかり口にしてしまうと、胃腸が冷えて消化機能がダウンします。

漢方では、胃腸が弱るとエネルギー（気）を作れず、体の疲れやだるさが改善しにくくなると考えられています。

夏バテは、「暑さに弱い体質だから仕方ない…」と思っていませんか？
実は人それぞれ、バテ方に“パターン”があるんです。

今回は、特に多い２タイプをご紹介します👇

冷たい麺や豆腐には、生姜、みょうが、小ねぎをトッピング！
山椒やカレー粉を少し加えるのもおすすめ。

冷たい飲み物を摂ったあとは、温かい白湯や緑茶で内臓を温める。

胃腸が弱っていても、エネルギー源は必要。
卵、魚、鶏肉などを少量ずつ味噌汁やサラダに加えましょう。

優しく3〜5秒押してゆっくり離す。1日2〜3セットでOK。

半身浴でもOK！
じんわり汗をかくことで自律神経が整い、むくみ解消にも◎

首・お腹・足元の冷えは、体の芯まで冷やす原因。
冷房の効いた場所では、積極的にカバーを。

軽いヨガやラジオ体操でもOK。
血流が良くなると、副交感神経が働いてぐっすり眠れる体に。

深呼吸しながらツボをやさしく刺激してみましょう。

体質タイプ	主な特徴	おすすめケア
気虚タイプ	体力がない、疲れやすい、風邪をひきやすい	睡眠をしっかりとり、山芋・カボチャで“気”を補う
湿気たまりタイプ	むくみやすい、体が重い、だるさが続く	生姜・ハトムギ茶・豆類・ミントティーを活用