体の不調と整え方 生活習慣の小さな変化が“健康寿命を延ばす” ― 運動編―
はじめに日本は世界有数の長寿国ですが、「健康寿命」と「平均寿命」には大きな差があります。厚生労働省の最新データによると、この差は男性で約9年、女性で約12年。つまり人生の最後の約10年は、何らかの介助や治療を受けながら生活している人が多いの...
体の不調と整え方
体の不調と整え方 
体の不調と整え方 痛みが“脳に残る”ってどういうこと？慢性疼痛の仕組みと向き合い方
はじめに：その痛み、長引いてませんか？「もう3ヶ月以上、腰が痛い…」「レントゲンやMRIでは異常なし。でも、痛みはなくならない…」こんな経験をしたことはありませんか？その痛み、「慢性疼痛（まんせいとうつう）」かもしれません。慢性疼痛とは、通...
体の不調と整え方 🫁「呼吸がしにくい…」その原因、腹筋の硬さかも？〜腹式呼吸・腹圧・横隔膜のしくみから考える〜
はじめに｜「深呼吸がしにくい」と感じたこと、ありませんか？「最近なんだか息がしにくい…」「胸いっぱい吸ってるつもりなのに、呼吸が浅い感じがする」そんなとき、肺や心臓だけでなく “お腹”や“腰”まわりの筋肉の硬さ が関係していること、知ってい...
体の不調と整え方 お風呂でできる簡単ストレッチ。〜温まっている今こそ、体を伸ばす絶好のタイミング〜
🧠なぜ“お風呂”でストレッチがいいの？お風呂でストレッチをするのには、こんなメリットがあります👇理由内容🔥 体が温まって筋肉が柔らかくなっている筋肉や関節がリラックスして伸びやすい状態になる💧 浮力で負担が軽減される関節や筋肉への圧力が和ら...
体の不調と整え方 硬い肩、放っておくと危険！？今こそ始めたい、肩を柔らかくするストレッチ習慣硬い肩、放っておくと危険！？
「肩が硬い」とは？「なんか肩が重たいな」「腕が上がりづらい」…そんな違和感、感じたことはありませんか？いわゆる「肩が硬い」とは、肩関節周囲の筋肉や筋膜、靭帯などの柔軟性が低下している状態を指します。肩まわりの可動域が狭くなることで、さまざま...
体の不調と整え方 正しい“居座り方”が腰を救う！1日中デスクワークでも痛くならない方法
「ずっと座ってるだけで、なんで腰が痛くなるの？」「ちゃんと椅子に座ってるのに…」👉 そんなあなたへ、“居座り方”を変えるだけで腰痛がラクになる話を、理学療法士が解説します！ 腰痛の原因は「座ってる姿勢」にある！？長時間座位の腰への負担（立位...
体の不調と整え方 【保存版】熱中症対策と熱に負けない体づくり〜リハビリ視点で考える、夏を乗り切るカラダと習慣〜
年々暑さが厳しくなる日本の夏。「暑いけど、まだ大丈夫かな」「少ししんどいけど休めない」――そんなふうに自分の体のサインを見逃してしまうと、知らぬ間に熱中症へと進んでしまうことがあります。熱中症は、気温や湿度の高さだけでなく、体の状態や日頃の...
体の不調と整え方 筋肉痛は悪いもの？？多くの人が勘違いしている“筋肉痛の真実”
「先生、筋肉痛になるのがイヤなんです…」リハビリの現場で、よくこんな声を聞きます。特に、運動に苦手意識がある方や、高齢の患者さんほどそう。でも、実は筋肉痛＝悪いものというのは、よくある誤解なんです。むしろ、**体がちゃんと反応してる証拠**...
体の不調と整え方 見た目年齢は“お尻”で決まる？バランス力と若さの深い関係
「最近、なんか歩き方が変だね」そんなふうに言われたことはありませんか？実はそれ、“バランス感覚”の低下だけじゃなくて、お尻の筋肉が衰えているサインかもしれません。特に40代以降、「お尻の筋力の低下＝見た目年齢の上昇」につながることもあるんで...
体の不調と整え方 筋力が、1年でどれだけ減るか知っていますか？40代から始める“貯筋”リハ習慣について
「あれ、こんなに階段キツかったっけ？」最近、ちょっとした段差でつまずく。駅の階段で息が切れる。買い物袋を持って歩くだけで腕がだるくなる——そんな「小さな変化」、見逃していませんか？実はこの違和感、筋力の低下が始まっているサインかもしれません...