「ずっと座ってるだけで、なんで腰が痛くなるの?」
「ちゃんと椅子に座ってるのに…」
👉 そんなあなたへ、“居座り方”を変えるだけで腰痛がラクになる話を、理学療法士が解説します!
腰痛の原因は「座ってる姿勢」にある!?
- 長時間座位の腰への負担(立位より高い)
- 骨盤の後傾、猫背、前のめり姿勢などが腰を圧迫
- 「動かない時間」が筋肉を固くしてしまう
👉 図解:悪い座り方の例
- 猫背+頭が前に出てる
- 背もたれに浅く腰かけて腰が丸まっている
正しい“居座り方”のポイントはこれ!
✔︎ 骨盤を立てる
→ 「お尻の下に手を入れてみて。ゴリゴリした骨が左右に感じられる位置でまっすぐに」
✔︎ 背もたれは浅く座る or クッションを入れる
→ 仙骨座り(腰が丸まる)を防ぐ
✔︎ 足裏は床につける、膝は90度
→ 足をぶらぶらさせない、浅すぎない
✔︎ モニターは目の高さに
→ 頭が前に出ると腰に2〜3倍の負荷がかかる
👉 イメージ図:正しい座位姿勢(アイキャッチと共通化可能)
1時間に1回は立ち上がる“ゆるリセット”習慣
- 座りっぱなしは“新型不健康”
- 腰痛だけでなく、糖尿病・循環器疾患のリスクも💥
→ タイマーアプリや、トイレついでにストレッチなどでOK!
オフィスでできる!腰痛予防ストレッチ3選
ストレッチ名 | 内容 | ポイント |
---|---|---|
骨盤起こし体操 | 椅子に座ったまま、骨盤を前後にゆらす | 呼吸と合わせて |
太もも裏のストレッチ | 椅子に浅く座り、片脚を前に伸ばして上体を倒す | 背筋はまっすぐ |
上体ひねり | 椅子に座ったまま上半身を左右にひねる | 腰ではなく背中で |
グッズ活用でもっと快適に
- 骨盤サポートクッション
- フットレスト
- 昇降式デスク(立位作業の併用)など
まとめ
- 腰痛の原因は「座りっぱなし×悪い姿勢」
- 正しい座り方と、こまめな動きで腰は救える!
- “ちょっとの工夫”が健康寿命を変える💡
📚 参考文献
- 厚生労働省. 「職場における腰痛予防対策指針」. 2020.
- 日本整形外科学会. 「腰痛」について.
- Hamberg-van Reenen, HH, et al. “The effect of ergonomics interventions on musculoskeletal complaints.” Clinical Journal of Pain, 2008.
- 独立行政法人労働者健康安全機構. 腰痛予防対策支援ツール.
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