「なんか頭が回らない…」その原因は、脳のオーバーヒートかも？🤯
朝起きてもスッキリしない😪
仕事に集中しようとしても、ぼーっとする🌀
ちょっとしたことでイライラしたり、記憶力が落ちてきた気がする🫠
それ、もしかすると「脳疲労（のうひろう）」＝脳のオーバーヒート🔥が原因かもしれません。
実は現代人の脳は常にフル稼働💻📱
スマホやパソコンからの情報、仕事でのマルチタスク、人間関係での気遣いなど、休ませる暇もなく働き続けている状態になっているのです。
脳が疲れ切ってしまうと、体全体にも悪影響が…😨
脳がオーバーヒートするとどうなるの？🚨
私たちの脳は、集中・判断・感情のコントロール・記憶・運動指令など、たくさんの仕事を担当しています🧠
それが限界を超えて疲れてしまうと、こんな不調が現れます👇
🔻脳疲労によく見られるサイン
- 🌀 頭がボーっとして回らない
- 🤔 思考力や判断力の低下
- 🧏♀️ 物忘れが増える
- 😖 イライラや不安感
- 🌙 睡眠の質の低下（浅い眠り、夜中に目覚める）
- 🪫 体の疲れが取れにくい
- 🧷 自律神経の乱れ（冷え、動悸、胃腸不調など）
脳疲労＝心と体全体のバランスを崩すサインとも言えるんです。
なぜ脳は疲れるの？📡 現代人の「脳酷使」ライフスタイル
昔は、自然の中で身体を動かし、夜は暗くなったら休む――
そんな“自然リズム”に沿った暮らしでした🌿🌞
でも今はどうでしょう？
- 📲 スマホ・PCで常に画面を見続ける
- 📩 SNSやメールで大量の情報が押し寄せる
- 👥 会議・気配り・マルチタスクでフル回転
- 💡 夜遅くまでブルーライトの中で作業
つまり、脳は入力し続け、休むヒマがない状態。
その積み重ねが、「脳オーバーヒート💥」につながっているのです。
脳を冷やす🧊＝オーバーヒートを防ぐ5つの習慣
理学療法士の視点から、今日から始められるセルフケアを5つ紹介します💡
① デジタルデトックス時間をつくる
スマホやPCから離れる時間を意識して設けましょう🛑
- 🚃 通勤中にスマホを見ない日をつくる
- 🍽️ 昼休みに“無音・無情報”の10分間をとる
- 🌙 寝る前30分はスマホを見ない
📴「視覚情報ゼロタイム」は、脳にとって最高の休息です。
②「何もしない時間」を毎日5分でも確保
- 🌤️ 空をぼーっと眺める
- 🌿 窓際で光を浴びる
- ☕ 静かなカフェで目を閉じる
“なにかをする”ではなく、“なにもしない”。
それが、脳のクールダウンにつながります。
③ 🌬 深呼吸＆ストレッチで血流アップ
脳疲労は、血流の低下とも密接に関係します。
- 👃 鼻から吸って、口からゆっくり吐く ×5回
- 🧍♂️ 肩回し・背伸び・胸開きのストレッチ
- 🚶♀️ 軽いウォーキングでリズム運動
酸素が届き、老廃物が流れ、**脳がスッキリ🌬️✨**します！
④ 脳を休ませる“夜の過ごし方”を整える
良質な睡眠＝脳の修復タイム🛌💤
- 🛀 寝る90分前にぬるめのお風呂（40℃前後）
- 🔅 室内照明を暗めにしてスマホはOFF
- ☕ カフェインは夕方以降控える
🌙「毎日同じ時間に寝起きすること」も、自律神経を整えます！
⑤ 笑う・泣くも、脳にいい！
感情を出すことは、脳にとってのストレス発散🎭
- 🎬 映画や漫画で泣く
- 🤣 お笑い動画で笑う
- 🗣️ 誰かと本音で話す
気持ちを出すことで、脳もリラックスモードへ入ります🛋️
理学療法士からのひとこと📝
「体は座れば休まるけど、脳は“止める”時間が必要です。
“がんばらない時間”をあえてつくる。それが一番のパフォーマンスアップ術です💪✨」
まとめ🧾
| 🧠症状 | ✅対策 |
|---|---|
| ボーっとする／集中できない | 📵 デジタルデトックス／🌬 深呼吸 |
| イライラ・不安感 | 🛁 入浴／🗣️ 感情の発散 |
| 寝つけない・睡眠の質が悪い | 🌙 就寝ルーティン／📴 寝る前スマホオフ |
| 自律神経の乱れ | ☀️ 朝日を浴びる／🕰️ 起床時間の固定 |
■ おわりに 〜ときどき、リハ。からのご提案
毎日がんばるあなたへ☕💼
「ちょっとスマホから離れる」
「ぼーっと空を見る」
「ゆっくり深呼吸する」
たったそれだけで、脳はちゃんと休めます。
今日からできる“小さな脳ケア”、取り入れてみませんか？🌱
📚参考文献（HTML形式）
- 星 旦二『脳疲労が消える 最高の休息法』ダイヤモンド社, 2020年
- 久賀谷 亮『脳の疲れがとれる究極の方法』アスコム, 2018年
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「ストレスと脳」
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