お風呂でできる簡単ストレッチ。〜温まっている今こそ、体を伸ばす絶好のタイミング〜

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🧠なぜ“お風呂”でストレッチがいいの？

お風呂でストレッチをするのには、こんなメリットがあります👇

💡無理なく、呼吸を止めずにゆっくり行いましょう。

方法：湯船の中で肩をすくめて、ストンと落とす動作を10回。
次に、両手をお湯の中で前から後ろへ大きく回して、肩甲骨を動かす。

効果：肩こり・猫背の予防。背中の緊張をやさしくほぐす。

方法：湯船で目を閉じて、ゆっくり首を左右に傾ける→前後→円を描くように動かす。

効果：スマホ首、ストレートネックのリセットに◎。

方法：浴槽の中でつま先を手前に引くようにして足をまっすぐ伸ばす（片足ずつ）。
お湯が深い場合は、壁に足裏を当てて伸ばしてもOK。

効果：むくみ・冷え性対策に。血流改善に◎

方法：浅く座って、体を左右にひねる（肩越しに後ろを見るように）
→5秒キープ × 左右各2回。

効果：腰の柔軟性アップ。反り腰・骨盤のバランス改善に。

方法：湯上がりにタオルを持ち、頭上で大きく伸ばしながら深呼吸。
腕を上にぐーんと伸ばす → 息を吐きながら腕を下ろす ×3回。

効果：自律神経の整え・睡眠導入に。体全体がふわっと軽くなる感覚に。

🔹 湯船の中で滑らないように注意！

🔹 長風呂になりすぎないよう、10分以内を目安に。

🔹 心疾患・高血圧・妊娠中の方は事前に主治医に相談を。

🔹 体調が悪い時は無理しない。お風呂ストレッチは元気な日に！

日中がんばった体は、知らず知らずにこわばっています。
その力みを手放せるのが「お風呂時間」。
湯船に入るついでに、ほんの数分、体をほぐすだけで変わります。

ストレッチが苦手な人ほど、「お風呂ストレッチ」が味方に。